به گزارش بازار، مزایا و معایب رژیم های معروف دنیا را در این مقاله بررسی می‌کنیم. امروزه به دلیل کم تحرکی و پشت میز نشینی بسیاری از افراد، انواع رژیم لاغری برای رفع این مشکل اضافه وزن ارائه شده است. علاوه بر این، چاقی مادر همه بیماری‌هاست و کسی که دارای اضافه وزن است دیر یا زود با انواع بیماری‌های ریز و درشت مواجه خواهد شد. از طرفی، وجود رژیم‌های لاغری متنوع با اسم‌های عجیب و غریب نیز انتخاب را برای عموم مردم سخت کرده است. این سردرگمی موجب می‌شود که فرد نتواند از بین این همه رژیم مختلف یک رژیم اصولی، راحت و متناسب با شرایط زندگی‌اش را انتخاب کند.
بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه با ارائه خدمات رژیم آنلاین در حال حاضر بروز ترین و پر مخاطب ترین دکتر تغذیه در کرمانشاه هستند.
مزایا و معایب رژیم های معروف دنیا
کدام یک از رژیم‌های مشهور دنیا کمترین عوارض و بیشترین کاهش وزن را به دنبال دارد؟ کدام رژیم لاغری محدودیت کمتری دارد؟ کدام رژیم کاهش وزن می‌تواند یک یا چند بیماری را درمان یا از آن پیشگیری کند؟ در ادامه این مقاله به پاسخ این سوالات خواهیم پرداخت.
رژیم کتوژنیک (KETOGENIC)
یکی از انواع رژیم‌ها برنامه غذایی کتو است. این رژیم لاغری که آن را با نام رژیم کتو نیز می‌شناسند، مصرف کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط را توصیه می‌کند. علت استفاده از مواد غذایی پرچرب در رژیم کتوژنیک این است که بدن، این چربی‌ها را بسوزاند و آن‌ها را به انرژی تبدیل کند. این رژیم به کاهش وزن و سلامت شما کمک زیادی می‌کند. رژیم کتو از انواع معروف برنامه‌های لاغری بر پایه کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط است.
مزایای استفاده از رژیم کتوژنیک
- کاهش وزن بهبود حساسیت به انسولین
- کنترل فشار خون و کلسترول
- احساس سیری با توجه به مصرف پروتئین و چربی
معایب استفاده از رژیم کتوژنیک
- محدودیت غذایی بالا
- پایبندی پایین به رژیم غذایی
- ریزش مو و کمبود مواد مغذی در طولانی مدت
- اثر منفی روی سلامتی به دلیل استفاده دائم از چربی‌ها و پروتئین
- مقرون به صرفه نبودن رژیم غذایی
رژیم لاغری دش (DASH)
این برنامه غذایی برای افرادی ست که می‌خواهند از فشار خون بالا پیشگیری کرده و یا آن را درمان کنند. رژیم دش بیشتر روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی تمرکز دارد. محققان پس از بررسی بسیار روی بیماران مبتلا به فشار خون دریافتند که این بیماری در افرادی که از میوه‌ها و سبزیجات و غذاهای پروتئینی کم نمک و بدون چربی استفاده می‌کنند و افرادی که رژیم گیاه خواری دارند بسیار کمتر است.
مزایای استفاده از رژیم دش
- کاهش فشار خون
- بالا رفتن استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان به دلیل مصرف کلسیم
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲
- کاهش خطر ابتلا به افسردگی و سرطان
معایب استفاده از رژیم دش
- مقرون به صرفه نبودن به دلیل استفاده مداوم از غذاهای دریایی و سبزیجات تازه
- کالری شماری و تعیین میزان نمک
- منع مصرف در خوردن غذاهای فرآوری شده و کنسروی
- پایبندی پایین افراد به اجرای رژیم غذایی
رژیم لاغری مدیترانه‌ای (MEDITERRANEAN)
این رژیم غذایی، براساس غذاهای سنتی است که مردم کشورهای حاشیه‌نشین دریای مدیترانه از جمله فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا مصرف می‌کنند. علاوه براین، در رژیم لاغری مدیترانه‌ای افراد بایستی ماهی را به میزان زیاد میل کنند و به دنبال آن مصرف گوشت قرمز و مرغ را کاهش دهند. قانون سخت‌گیرانه‌ای در این رژیم وجود ندارد، اما معمولا میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، لبنیات، غذاهای فرآوری و شکر باید به صورت محدود مصرف شوند. رژیم مدیترانه‌ای بیشتر به کسانی که به دنبال محافظت از خودشان در برابر بیماری‌های مزمن هستند توصیه می‌شود.
در یافت انواع رژیم غذایی و برنامه ورزشی متناسب با بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه دکتر مونا سالاری نیا، فقط کافیست روی لینک ذکر شده کلیک کنید
مزایای استفاده از رژیم مدیترانه‌ای
- کنترل دیابت نوع ۲ و فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به زوال عقلی و آلزایمر به دلیل مصرف ماهی
- کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی در زنان
- کاهش کلسترول بد در بدن
- عدم نیاز به کالری شماری
معایب استفاده از رژیم مدیترانه‌ای
- مناسب نبودن برنامه برای کاهش وزن
- افزایش خطر ابتلا به فقر آهن به دلیل ممنوعیت مصرف گوشت قرمز
- افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان به دلیل محدودیت در مصرف لبنیات و کمبود کلسیم
- مقرون به صرفه نبودن رژیم غذایی
- محدودیت در استفاده از بعضی غذاها از جمله غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات
رژیم زون (ZONE)
در این رژیم، ۴۰ درصد غذای شما از کربوهیدرات، ۳۰ درصد از پروتئین و ۳۰ درصد از چربی تشکیل شده است. به عنوان بخشی از قوانین رژیم، کربوهیدرات انتخابی شما باید شاخص قندی پایینی داشته باشد؛ یعنی قند خود را به صورت آرام‌تری آزاد کند تا شما برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید. پروتئین مصرفی‌تان چربی نداشته باشد و چربی‌ها عمدتا غیر اشباع باشند. هدف از رژیم غذایی زون، کاهش التهاب بدن و کنترل انسولین است که به خودی خود کاهش وزن را هم در بدن به دنبال دارد. در رژیم‌های پایه کربوهیدرات، کربوهیدرات مصرفی شاخص قندی پایینی دارند.
مزایای استفاده از رژیم زون
- منبع پروتئین‌های سالم از جمله گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب
- کاهش کلسترول خون و سلامت قلب و عروق
- تنوع و انعطاف پذیری غذایی بسیار بالا
- کاهش التهاب
معایب استفاده از رژیم زون
- توجه دائمی به مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی
- گنجانده نشدن فیبر و غذاهای سالم از جمله غلات، حبوبات و میوه‌ها در این رژیم غذایی
- دشواری در اجرای رژیم با توجه به تعیین میزان دقیق پروتئین،کربوهیدرات و چربی در هر وعده به خصوص در محیط خارج از خانه
- کالری شماری
رژیم لاغری سی روزه (WHOLE ۳۰)
رژیم سی روزه یک رژیم لاغری سفت و سخت به مدت ۳۰ روز است که در آن برخی از مواد غذایی از جمله شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات محدود می‌شوند؛ چرا که از نظر رژیم سی روزه، این مواد می‌توانند بر سلامت و تناسب اندام تاثیر منفی داشته باشند. رژیم سی روزه، دائما فرد را به مصرف پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم تشویق می‌کند.
مزایای استفاده از رژیم سی روزه
- بالا بردن کیفیت خواب
- کاهش ولع غذایی با توجه به مصرف پروتئین
- افزایش انرژی برای انجام کارهای روزانه
معایب استفاده از رژیم سی روزه
- پایبندی پایین در اجرای رژیم مخصوصا در مهمانی‌ها و محیط خارج از خانه
- محدودیت غذایی بالا
- کمبود کلسیم و ویتامین D با توجه به محدودیت لبنیات
- نبودن تضمین برای کاهش وزن
رژیم لاغری وگان (VEGAN)
از دیگر رژیم‌های معروف دنیا رژیم وگان یا گیاه خواری است که یک رژیم غذایی بر مبنای خوردن سبزیجات و گیاهان است که مصرف تمام محصولات حیوانی را ممنوع می‌داند. اکثر طرفداران محیط زیست و آن دسته افرادی که به حقوق حیوانات احترام می‌گذارند، این رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنند.
مزایای استفاده از رژیم وگان
- استفاده روزانه از میوه‌ها و سبزیجات
- کمک به کاهش وزن
- فیبر فراوان در سبزیجات و احساس سیری
معایب استفاده از رژیم وگان
- نبود پروتئین حیوانی و چربی‌ها در این رژیم
- محدودیت غذایی بالا و کمبود مواد مغذی
- سخت بودن رژیم برای ورزشکاران به علت منع مصرف پروتئین حیوانی و احساس گرسنگی
- خسته شدن از رژیم در افراد علاقمند به مصرف پروتئین حیوانی
برای مراجعه به بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه کافیست روی لینک ذکر شده کلیک کنید.
نظر شما